Психологи безкоштовно надають українцям допомогу. Онлайн-платформа «Розкажи мені» об’єднує психологів та психотерапевтів, які в ці тяжкі дні безкоштовно консультують всіх, хто потребує підтримки. За останні дві доби до спільноти психологів приєдналося більше 120 волонтерів, список фахівців більшає кожної години. Надано консультації більш ніж 700 громадянам України. Схема отримання консультації проста:
- залишити заявку на сайті;
- почекати, доки з вами зв’яжеться фахівець.
В рамках проекту працює чат-бот Друг. Перша допомога, який здатний провести сеанс терапії.
Ми протестували бота та можемо сказати, що в гострій ситуації краще звертатися до психолога, з ботом краще спілкуватися, коли є 15-20 хвилин часу та можливість приділити увагу своєму стану в більш-менш спокійних умовах.
Поради психологів: як стримувати відчуття тривоги
Зараз ви можете відчувати в голові туман, реакції сповільнюються через втому. Це – нормально. Взагалі зараз нормально – все. Прислухайтесь до свого тіла і, якщо нема потреби, нічого не робіть, «тому що потрібно». Не хочеться їсти – з’їжте те, що можна випити чи розсмоктати: бульйон, узвар, чай, цукерку. Кава – тільки дозовано, це ж стосується міцних чаїв. Важливо, щоб всі слизові омивалися водою, тож:
- пийте по ковтку якнайчастіше;
- промивайте очі водою, якщо є можливість;
- відчуваєте потребу прийняти душ – приймайте, якщо є вода. Принаймні дотримуйтесь правил особистої гігієни.
Слідкуйте за диханням. Дихайте животом. Прислухайтесь до себе. Якщо у диханні приймають участь зайві м’язи, наприклад, підіймаються плечі, напружується шия – концентруйте дихання у животі, розслаблюйте діафрагму.
Перезавантажуйтесь, якщо відчуваєте, що «система зависає». Подивіться направо-наліво, переведіть погляд зверху донизу, порахуйте, краще – вголос. Закрийте долонями очі на 10 секунд, потім відкрийте та подивиться в далечінь.
У стані стресу організм працює, немов годинник – чітко, згуртовано. Навіть хронічні захворювання можуть відступати. Але є системи, найбільш вразливі: серцево-судинна та нервова. За їх станом при можливості краще слідкувати. Тим, хто постійно приймає ліки, важливо фіксувати, випили чи ні: можна записувати, ставити галочки на руці, про себе сказати: «Сьогодні я випив ліки, наступний прийом – завтра о 8 годині».
Для заспокоєння можна дати роботу мілкій моториці. Можна перебирати руками маленькі предмети чи погружати долоні в крупу та прислухатися до тактильних відчуттів. Добре – обніматися, гратися з дітьми та домашніми тваринами.
Зараз може виникати параноїдальне бажання щось перевірити: чи поклали ви до тривожного рюкзаку паспорт, чи вимкнули газ. Краще перевірити, щоб стримати рівень тривоги.
Частіше кажіть «дякую», «обіймаю», «люблю».
Поради психологів: як розповісти про війну дитині
Правильна тактика у спілкуванні з дитиною – щирість. Тож про війну варто сказати, як є: «Наша держава воює з іншою державою. Але нас захищають мужні воїни. Тому ти в безпеці».
Під час перебування у бомбосховищі можна спробувати пограти з дитиною, відволікти її від тяжкої ситуації: помалювати, разом почитати. Якщо в дитини застиг погляд, вона налякана – обіймати, розтирати руки та потерти виски, вмовити дитину зробити ковток води. «Я – поруч, подивись, я тут і залишусь поруч». Важливо, щоб дитина відчувала себе захищеною. Ще важливіше, щоб дорослі поруч з дитиною зберігали спокій.
