Мы не любим страх. Не любим себя, испытывающих страх. От ощущения рубашки, прилипшей к спине – перед собеседованием, экзаменом, важной встречей – самоуважения не прибавляется.
Бороться бесполезно: повторите про себя 30 раз «Я не боюсь», но неприятное чувство не исчезнет. Часто мы справляемся просто потому, что надо: когда нет путей к отступлению, берешь и делаешь. И – о чудо! – оказывается, препятствия преодолимы; более того, часть трудностей оказались воображаемыми.
Страх – одна сторона медали; ищите вторую, позитивную
У опасений, как правило, есть противоположный полюс – в виде приобретения, блага, бонуса. Так, страх потерять работу уравновешивается перспективой найти новую работу http://ua.trud.com/ , на которой зарплата будет выше, задачи – интереснее, уважения – больше. Провал на экзамене – на первый взгляд, несчастье, но и здесь есть плюс: дополнительная подготовка влечет за собой приумножение знаний, более высокий уровень экспертности, уверенности в себе. Мрачное ожидание, что ваша идея не будет поддержана руководителем, коллегами – возможность дошлифовать идею до идеального состояния или – создать новую, с меньшим числом рисков и более выраженными выгодами.
Ожидание «плюшек» могло бы компенсировать страх – хотя бы отчасти – но, как утверждают психологи, человек так устроен, что ожидания провала, опасения, неуверенность в три раза сильнее стремления к положительному результату. Иными словами, идя на собеседование, мы в три раза сильнее боимся его провалить, нежели стремимся получить более оплачиваемую работу; раздумывая об открытии своего дела, мы в три раза сильнее опасаемся «прогореть», нежели концентрируемся на выстраивании бизнеса таким образом, чтобы обеспечить доход; в первый раз в жизни выступая публично, мы в три раза интенсивнее переживаем из-за возможной неудачи, нежели предвкушаем успех. Отсюда – первая рекомендация на тему «Как преодолеть страх»: нащупайте позитивные моменты в проблемной ситуации, и она сразу станет менее тревожной.
Не боритесь со страхом, работайте с ним
Побороть это чувство волевым усилием не удастся: как только мы ослабляем самоконтроль, тревожность прорывается наружу, зачастую блокируя способность мыслить здраво, судить о ситуации объективно. Это похоже на сопротивление туго сжатой пружины. Чем сильнее мы пытаемся бороться (отрицаем наличие страха, отметаем его волевым усилием, убеждаем себя, что нет ничего страшного), тем интенсивнее проявляют себя негативные эмоции.
Как преодолеть страх? Наработки психологов, коучей, бизнес-тренеров, успешных людей можно свести к 10-ти техникам.
10 техник преодоления страха
1) Посмотрите страху в лицо
Чаще всего мы боимся сами не знаем чего.
Пример. Бухгалтер Мария Ивановна проработала на госпредприятии последние 10 лет, попала под сокращение и не может найти работу, потому что боится идти на собеседование. Она не знает, что говорить, как отвечать на вопросы. Ей кажется, что все работодатели ищут в соискателях недостатки, унижают, стремятся поймать на недостатке опыта, знаний.
Марии Ивановне стоит разместить свое резюме в интернете и сходить на 2-3 собеседования. Первый же опыт покажет, что:
- работодатели настроены доброжелательно,
- у Марии Ивановны достаточно опыта, компетентности, чтобы претендовать на хорошую работу,
- пройти собеседование не сложно: нужно отвечать на вопросы по сути, без лишних подробностей.
Чтобы обнаружить позитивные моменты, нужно однажды пойти на собеседование. Перед этим – подготовьтесь.
2) Сжигайте адреналин
Человек в состоянии сжатой пружины неспокоен, словно его распирает изнутри. Поэтому в состоянии стресса одни люди нервно притопывают ногой, другие теребят в руках ручку, кто-то покашливает, расхаживает по комнате.
Преодолевать выброс адреналина, успокаивая себя – способ малоэффективный. Вместо этого позвольте адреналину «сжечь» свой ресурс. Перед важной встречей сделайте зарядку, сходите в тренажерный зал. Перед собеседованием пройдитесь до офиса работодателя быстрым шагом. Перед беседой с руководителем о повышении зарплаты походите энергично по офису, пройдитесь по улице, наведите порядок в документах, вытрите пыль со шкафов. Дайте страху выйти с помощью небольшой физической нагрузки, энергичных движений.
3) Выясните причину страха
А) «Я боюсь просить о повышении зарплаты, потому что у компании нет на это бюджета».
Б) «Я боюсь просить о повышении зарплаты, потому что у начальника скверный характер, и я могу попасть под горячую руку».
В) «Я боюсь просить о повышении зарплаты, потому что не знаю, с чего начать разговор и как убедить».
Это примеры 3-х разных причин, и в зависимости от причины, направления работы будут разными.
А) Попросите о небольшом повышении, причем продумайте, что вы можете сделать такого, что принесет работодателю дополнительные деньги (или позволит избежать затрат).
Б) Попросите секретаря руководителя, чтобы проинформировал вас о благоприятном моменте для разговора (секретари, помощники руководителей всегда в курсе таких вещей). Альтернативный вариант – написать письмо, изложить аргументы, почему вы достойны более высокой зарплаты, и попросить о личной встрече в удобное для руководителя время.
В) Подготовьтесь к беседе, набросайте на бумаге тезисы – что будете говорить, какие аргументы предложите в защиту своей точки зрения, какие цифры приведете.
Знание причин страха – основа поиска противоядия.
4) Не «пережевывайте» негативные ощущения
Переместите внимание с неприятных физических ощущений и эмоций на внешние объекты. Когда нас обуревают опасения, сомнения, мы смотрим на действительность сквозь призму этих чувств. Делаем работу – и думаем о страхе. Разговариваем с коллегами – опять думаем. Обедаем – снова думаем.
Сосредоточьтесь на том, что делаете в данный момент. Полностью переместите внимание на внешний мир. Ум займется полезной работой всерьез. Бояться, сочувствовать себе станет некогда.
5) Переместите внимание на позитивные моменты
Поиграем в маятник?
Представьте, что у проблемы, которая вас пугает, есть позитивная сторона. Пока вы боитесь, маятник в зоне «минус». Нужно переместите его в зону «плюс».
Например, вы боитесь финансовой нестабильности: что вам перестанут выплачивать зарплату в полном объеме или вовсе сократят. Казалось бы, какой плюс здесь можно найти?!
Медленно сдвигаем маятник на светлую сторону. Подучитесь, чтобы выполнять больше функций – тогда и вероятность оказаться в числе уволенных меньше. Подумайте о повышении квалификации или смене работы. Пока вы трудоустроены, есть возможность получить новые знания, чтобы более твердо стоять на ногах. Так воспользуйтесь ею, вместо того, чтобы пить на ночь валерьянку.
6) Прокрутите в голове худший вариант
При взгляде за край обрыва пугает глубина пропасти. Что же, давайте оценим, насколько обрыв глубокий. Возможно, там не Мариинская впадина, а полутораметровый овраг.
Пример с увольнением самый драматичный, так что продолжим «раскручивать» его. Человек оказался в числе безработных. При этом он жив, здоров, живы и здоровы близкие. На дом нашего героя не обрушился тайфун. Его имущество не распродали за долги.
Есть возможность найти вакансии по своей квалификации. http://ua.trud.com/jobs/ Менее желаемый, но тоже доступный вариант – найти работу ниже своей квалификации, зато быстрее. В худшем случае, поиск работы может затянуться, и денежные запасы иссякнут, но можно попросить о финансовой помощи друзей, близких.
Представляя худший вариант развития событий, чаще всего приходим к пониманию абсурдности самых серьезных страхов. Оказывается, скатиться на самое дно – это такая задача, над которой еще нужно потрудиться. Обнаруживается, что значительная часть проблем решается активными, распланированными, целенаправленными действиями.
7) Преодолевайте страх постепенно
Так человек входит в холодную воду. Сначала ужасно некомфортно и на воду смотреть не хочется. Первые два шага – и тело привыкает к температуре воды, можно сделать еще два шага вперед. Затем человек погружается глубже и глубже, и тело полностью адаптируется к среде.
Что мешает с опасениями поступить так же: начать преодоление с малого и постепенно двигаться к уверенности?
К примеру, перед вами стоит задача – регулярно выступать перед коллегами или клиентами. Из-за отсутствия опыта, природной стеснительности вы боитесь. В качестве первого шага выступите перед маленькой аудиторией: пусть это будет группа из 3-х человек. Затем расширяйте аудиторию: постепенно, закрепляя чувство уверенности на каждом этапе. Таким образом спустя время уже не будет проблемой выступить перед группой в 50 человек. Страх преодолен.
8) Сконцентрируйтесь на текущем моменте
Безусловно, важно думать о перспективе; взвешивать «за» и «против» с учетом результатов, отдаленных во времени. Но не стоит этим злоупотреблять.
Один из источников страха – размышления о будущем; мы не можем заглянуть в завтрашний день, оттого беспокоимся, и за каждым углом нам мерещатся риски.
Психологи рекомендуют сосредоточиться на качественном выполнении задач сегодня. «Сегодня», «здесь и сейчас» включают не только работу. Общаясь с близкими, отдыхая, занимаясь любимым хобби, полноценно присутствуйте в ситуации, моменте. Пока вы беспокоитесь о будущем, настоящее проходит мимо.
9) Повышайте самооценку
Самооценка дает уверенность. Уверенность – «иммунитет» от страхов.
Самооценку можно поднимать самовнушением, но эффективнее – достигать поставленных целей, повышать квалификацию, делиться опытом с людьми, которым он полезен, одним словом – быть профессионалом и рассказывать о своей ценности (один из каналов самопиара http://ua.trud.com/cvBuilder/ – резюме в интернете).
10) Сделайте точкой опоры миссию
Под «миссией» подразумевается цель, имеющая высшую ценность. Так, ради любимого человека мы преодолеваем серьезные препятствия, идем наперекор трудностям и страхам.
Проще преодолевать препятствия, в том числе опасения, неуверенность, если есть благородная цель.
Например, человеку трудно выступать публично, но он способен сделать это с большей легкостью, если речь идет о презентации благотворительного фонда, если оратору предстоит рассказать о добрых делах, помощи нуждающимся.
В качестве «высшей» ценности может выступать цель прагматичная. Например, нужно пройти трудную стажировку, чтобы получить опыт, необходимый для открытия собственного дела (в данном случае, «высшая» ценность – это самореализация, финансовая независимость).
Если вам удастся найти «высшую» цель, она поможет преодолеть страх, укрепит мотивацию.
Самая универсальная рекомендация на тему «Как преодолеть страх» заключается в следующем: начните идти в выбранном направлении. Первые успешные два-три шага отсеивают 90% опасений, правда, добавляются и новые, уже на новом уровне знаний и опыта, но вы теперь знаете, что с этим страхами делать. :)
