Традиционно в конце октября украинцы переводят стрелки часов, чтобы перейти на “зимнее” время. Мы не единственная страна, которая переходит то “на зимнее”, то “на летнее” время. В настоящее время сезонный перевод стрелок осуществляется более чем в 80 странах.
Куда и когда переводим
В ночь с 28 на 29 октября Украина переходит на “зимнее” время, соответственно – переводим стрелки часов на один час назад.
Как адаптироваться
О том, как помочь организму пережить переход на “зимнее” время ответил специалист по вопросам сна Ричард Шейн на сайте издания The Huffington Post.
Вот несколько лайфхаков:
- За неделю до перехода на “зимний” график постарайтесь укладываться спать немного позднее. Вначале на 15 минут, затем, каждые два дня сдвигайте график еще на 15 минут. Так вам будет проще перестроить организм.
- Таким же образом смещайте ваше обеденное время, чтобы подстроить биоритмы.
- Отрегулируйте освещение в доме. Открывайте шторы, как только проснетесь утром, а вчером приглушите свет, чтобы успокоиться перед сном.
- Можно принять теплую ванную перед сном. Это поможет организму расслабиться.
- Постарайтесь уменьшить употребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков за два дня до перевода стрелок. Кофеин и алкоголь мешают вашему циклу сна.
- Если вам хочется вздремнуть, делайте это в середине дня и не более чем на тридцать минут. Если спать днем более получаса вы будете чувствовать себя разбитыми.
