Вам перед аудиторией выступать, а голос не звучит. Слова словно застряли в горле. Вместо полнокровного звука из уст исходит нечто плоско-сдавленное. По спине ползут мурашки в предвкушении провала.
Знакомая ситуация?
Аудитория, кстати – не обязательно посетители тренинга или коллеги на совещании. Выступать публично приходится на собеседовании (на групповом или панельном), родительском собрании, перед собственными детьми, в воспитательных целях. Поводов применить ораторские таланты много и на работе, и в повседневной жизни. Так давайте эти навыки, как говорят коучи, прокачаем?
Выполняйте упражнения по очереди, регулярно. Начать можно со схемы «один день – одно упражнение». То есть в течение недели вы осваиваете технику, а потом выполняете упражнения 2-3 раза в неделю (выбираете их, исходя из своих слабых сторон) и некоторые – перед произнесением речи.
Упражнение 1. «Мартышка»
Речевой аппарат работает плохо, в частности, по причине зажатости лицевых мышц. Постараемся их расслабить.
Встаньте перед зеркалом и в течение 5 минут энергично двигайте мышцами лица. Покривляйтесь от души. Двигайте бровями, губами, надувайте и втягивайте щеки. Попробуйте мигать глазами попеременно. Поцелуйте воображаемого партнера.
Потом проделайте вот что. Вытяните губы трубочкой, а потом резко растяните их в улыбке. Знатоки речевых практик говорят, что, если повторить процедуру 30 раз, речь становится более внятной и уверенной.
Упражнение 2. «Рокот водопада»
Голос должен исходить из живота. Тогда он звучит полно и внушительно. В повседневной жизни мы говорим «поверхностно»: потому что нет необходимости вещать громко, для большого числа людей, в большом зале. Без навыка говорения животом трудно взять и зазвучать внушительно в большом помещении.
В качестве подготовки попрактикуйтесь в диафрагмальном дыхании. Вдыхайте, наполняя живот (диафрагма опускается). На выдохе живот втягивайте (диафрагма поднимается). Кстати, практика полезна для улучшения обмена веществ, восстановления душевного баланса.
Следующий шаг: произнесите гневную речь, выталкивая слова животом, диафрагмой.
Гнев нужен, чтобы отработать технику в более интенсивном режиме. Выскажите соседу все, что думаете о его ремонте в выходные; поделитесь с начальником соображениями об адекватности вашей зарплаты; дайте обратную связь классному руководителю ребенка о необходимости снова вносить деньги в фонд школы.
Или используйте менее радикальные, но интенсивные побуждения. Расскажите о том, каких высот вы хотите достичь в карьере – так, словно от убедительности вашего спича зависит, сбудутся ли мечты.
При этом не забывайте говорить «из живота». Положите руку на солнечное сплетение и почувствуйте вибрации брюшины, постарайтесь почувствовать, какова их роль в рождении объемного звука. Запомните ощущение, чтобы потом его повторить, только уже во время произнесения речи.
Упражнение 3. «Сонное»
Слова не льются потоком, а скачут, как взъерошенные воробьи. Причина – в напряженной гортани.
Снять напряжение помогает банальный зевок.
Позевайте 5 минут от души. Не стесняйтесь.
После упражнения имеет смысл заправиться кофе.
Упражнение 4. «Горделивая осанка»
КАК мы говорим, во многом определяется осанкой, позой. Попробуйте ссутулиться, скукожиться и произнести нечто важное, даже требовательное. Не выйдет.
Другое дело, если выстроить правильную осанку.
Ноги твердо стоят на полу, вес на пятках. Макушка смотрит в потолок. Плечи расправлены.
Взгляд открытый и уверенный. (Да, данная деталь к осанке не относится, но хорошо ее дополняет).
Теперь произносим. Медленно, не тараторя. Другое дело!
Упражнение 5. «Разминка»
Разогреваться полезно непосредственно перед выступлением. Зачем? Из затекшего тела, которое просидело на офисном стуле 5 часов подряд, не польется свободная, непринужденная речь.
Крутим головой из стороны в сторону. Выполняем медленно и спокойно, без резких движений. Представляем, что голова – это тяжелый шар, перекатывающийся из стороны в сторону.
Разминаем плечевой пояс. Быстрыми резкими движениями поднимаем и опускаем плечи, как будто удивляемся.
Делаем несколько махов руками, в удобной плоскости, в зависимости от габаритов помещения.
Добавляем повороты корпуса.
Встряхиваем ноги: как будто на обувь попала уличная грязь во время дождя.
И в завершение делаем несколько легких, мелких прыжков, как бы протряхивая и разогревая все тело.
Упражнение 6. «Ниндзя»
Данный прием помогает добиться глубокого звучания голоса.
Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов.
Потом сделайте глубокий вдох, направив внимание в область диафрагмы. И – резкий быстрый выдох со звуком «Ха-а-а!». Звук стараемся произвести не гортанью, а животом.
Повторяем, пока не надоест.
Упражнение 7. «Студия звукозаписи»
А вы вообще в курсе, какой у вас голос, какова ваша манера говорить?
Услышать себя можно только со стороны. Поэтому записываем свой голос любым удобным способом и слушаем.
Исправить все шероховатости поможет только специалист. В этом случае хорошая идея – найти наставника по ораторскому искусству. Но если вы не собираетесь выступать на театральных подмостках и не вознамерились сделать карьеру на телевидении, ключевые недостатки можно исправить самостоятельно.
Для этого и нужна запись: чтобы сообразить, в чем основные проблемы.
