Но и в нем можно чувствовать себя человеком здоровым, энергичным и бодрым. Если придерживаться простых правил.
1) Нет чипсам и печенькам из офисной кухни
После 3-часового бдения в переговорке велик соблазн пойти на офисную кухню и съесть горсть печенья (и, конечно, запить ее крепким кофе). Ваш желудок будет благодарен за такую «заботу», не сомневайтесь!
Если не хотите, чтобы организм начал вам мстить, забудьте дорогу к кофе-машине.
Если в кухне есть холодильник, пусть там всегда будет припасен кефир или йогурт, творог, кусочек сыра, абрикос. А в ящике стола можно держать пакет с подсушенными орехами. И обязательно – травяной чай.
Вот вам сырье для нормального, здорового перекуса. Причем перекус не заменяет полноценного обеда. Раз в день вы обязательно ходите обедать в приятное место, где есть вкусная здоровая еда.
2) Дружите с теми, кто ведет здоровый образ жизни
Если вы дружите с коллегами, которые выходят на полноценный обед (здоровая еда+прогулка), вы делаете то же самое. Если вы дружите с людьми, которые каждые два часа курят и пьют кофе, грызут снеки и пьют сладкую газировку, вы рано или поздно начнете делать то же самое – чисто за компанию.
Перенимайте у коллег полезные привычки. А не полезные – не перенимайте.
3) Стойте!
Эксперты по здоровью говорят, что в идеале один час в течение рабочего дня полезно работать стоя.
Предположим, в вашем офисе места для работы стоя не предусмотрены. В этом случае заведите полезную привычку каждый час вставать из-за стола, выпрямляться и потягиваться. Если нужно, выйдите на лестничную площадку или в коридор и потянитесь там. И делайте так каждый час!
4) Иногда работайте вне офиса
Возьмите с собой нетбук и выйдите на улицу. Оккупируйте уютную скамеечку и поработайте на свежем воздухе. Наверняка вблизи от вашего офиса можно найти хоть один спокойный уголок, где есть скамейка, дерево и глоток воздуха.
Думаете, коллеги и начальство не дадут вам полчаса поработать спокойно вне офиса? Есть телефон, и-мейл, Skype и другие возможности, чтобы оставаться на связи с Большой Землей.
5) Проявите заботу о глазах
Нельзя целый день таращиться в монитор без перерыва. Заставляйте себя отходить от компьютера. В идеале каждый час хотя бы 5 минут нужно посвятить отдыху. Пройдитесь по коридору, заварите чай, поболтайте с кем-то из коллег. Только не сидите, уставившись в монитор!
6) Подайте идею совещаний на свежем воздухе
Думаете, руководство поднимет вас на смех? Ну, допустим. Но внутри своей команды на 2-3 человека вы можете следовать своим правилам. Вместо того чтобы томиться в переговорке, выйдите на улицу. Возьмите с собой телефоны, ноутбук, записные книжки, чтобы не было ощущения, что это не совещание, а прогулка. И пообщайтесь на свежем воздухе. Такая форма проведения собраний особенно удобна, если вам нужно провести мозговой штурм. На свежем воздухе креативность и гибкость мышления возрастают в разы.
7) Пройдитесь по ступенькам
Люди, которые говорят, что у них нет возможности подвигаться в течение дня, видимо, работают в зданиях, где нет ступеней. Потому что если они есть, у вас всегда есть возможность заставить кровь бегать по венам быстрее. Поднимитесь на 5 этажей вверх и обратно – вот вам и мини-тренировка.
8) Сделайте перерыв в течение дня и потренируйтесь
Обеденный перерыв можно потратить на визит в йога-студию или в студию танца. Да, трудно заниматься йогой или танцевать сальсу со сматфоном в руках, но в этом-то и смысл. Хотя бы 2 раза в неделю позвольте себе нормальный перерыв – когда вас никто не побеспокоит, когда можно полностью расслабиться и не думать о работе.
9) Купите игрушку-антистресс
Это простой и дешевый метод возвращать себе эмоциональное равновесие. Хорошо, если антистресс всегда будет у вас под рукой. Только не нужно с ним упражняться прямо на глазах у коллег, да еще с раздраженно-решительным выражением лица. Тем более не нужно в этот момент посматривать в сторону кабинета директора.
Если игрушки-антистресса нет, ее может заменить прогулка по ступеням (см. п. 7).
10) Не включайте музыку слишком громко
Иногда люди, сидящие в open office, пытаются защититься от шума вокруг с помощью собственных звуковых эффектов – слушая музыку через наушники. Этим способом нельзя злоупотреблять. Конечно, любимые треки приятнее для уха, чем громкие споры коллег, но все же продолжительные «музыкальные паузы» нагружают психику.
Если вы устали от шума вокруг, побудьте на улице в течение 15 минут. Небольшой перерыв не нанесет непоправимого ущерба вашей продуктивности. Наоборот: после небольшой разгрузки сознания мысли побегут живее, концентрация внимания возрастет.
Вариант для продвинутых: найти в офисе укромное место и помедитировать в течение четверти часа.
